Con el cambio de estación nuestro organismo sufre alteraciones tanto a nivel físico como psicológico. Además, el invierno viene de la mano de patologías comunes a las que este año se le suma el covid-19.

¿Qué puedes hacer para que tu sistema inmune no se debilite?

PROTÉGETE DEL FRÍO

En las vías respiratorias altas (timo, amígdalas…) se encuentran células sanas que nos protegen de ciertas infecciones causadas tanto por virus como por bacterias. El frío debilita estas células y provoca que determinados virus y bacterias ¨nos ataquen» con mayor facilidad.

Al final va a resultar que cuando nuestras madres nos dicen ¨abrígate¨ o ¨tápate que vas a coger frío¨  van a tener razón…

DUERME LO SUFICIENTE

La OMS recomienda entre siete y nueve horas de sueño diario, y siempre por la noche.

Los expertos e investigadores en este campo han estudiado a fondo cómo se desarrolla la cantidad de glóbulos blancos ante la privación del sueño. Existen estudios que confirman que los grupos de prueba que durmieron tan solo cuatro horas, en lugar de las ocho horas recomendadas, experimentaron una disminución en la proporción de sus células naturales ‘destructoras’ de virus en un 70 por ciento.

Claramente ha llegado el momento de plantearnos adquirir determinados hábitos para mejorar la calidad de nuestro sueño:

• Si teletrabajas, evita hacerlo en el mismo lugar donde duermes.
• Evita las siestas durante el día.
• Cena ligero.
• En farmacias puedes encontrar complementos con melatonina, triptófano, valeriana… Todos ellos van a ayudar a que te encuentres más tranquilo y podrás adquirirlos sin necesidad de prescripción médica. Podéis conseguir algunos de estos complementos en mi web con un código de descuento: CUIDARSECONI10

https://www.misterfarma.com/es/sueno/1632-aquilea-sueno-195-mg-melatonina-15-comprimidos-bicapa-8470001716347.html?search_query=melatonina&results=5                          https://www.misterfarma.com/es/sueno/1758-aquilea-sueno-instant-25-sobres-8470001779663.html?search_query=melatonina&results=5 

ALIMÉNTATE DE MANERA SALUDABLE

Alimentarnos bien nos va a permitir reforzar nuestro sistema inmunitario y, por lo tanto, a contraer menos enfermedades.

Podemos llevar una dieta sana mediante varios alimentos, ya sean de origen vegetal o animal. Algunos de los alimentos más destacados a la hora de fortalecer nuestro sistema inmunológico son: el aceite de oliva, las almendras, el brócoli, el ajo… Pero siempre les digo a mis pacientes que lo importante es que dejemos a un lado los productos procesados y basemos nuestra dieta en alimentos como: pescado fresco, legumbres, frutas y verduras… Lo que vienen siendo alimentos esenciales y en proporciones lógicas, ¡ni más ni menos!

REDUCE TU ESTRÉS

Cuando nuestras emociones negativas son excesivamente intensas o duraderas pueden perjudicar nuestra salud, y esto nos hace más vulnerables a contraer enfermedades. Cuidar nuestra salud mental es prioritario si queremos evitar posibles enfermedades.

En la mayoría de los casos, lo primero que debemos hacer para empezar a controlar nuestra ansiedad o estrés es aceptar y reconocer que hay cosas que no podemos cambiar. A veces, cambiar la forma en la que miramos las cosas soluciona gran parte del problema, y eso es decisión de cada uno de nosotros.

¿Qué te recomiendo?

• Practica algún ejercicio que te guste.
• Conéctate con tus seres queridos.
• Aprende cosas nuevas en las que puedas relajarte.

Existe un número de teléfono ¨Teléfono de la Esperanza¨ cuyo objetivo es abordar de forma urgente, gratuita, anónima y especializada las situaciones de crisis emocionales: 717 003 717.

Además, tenemos la suerte de contar con profesionales de salud mental accesibles en cualquier momento en caso de necesitar ayuda, os recomiendo con total confianza a @psicologa.angeles

TOMA ALGÚN COMPLEMENTO

Como bien indica su nombre, estas sustancias que podemos sumar a nuestra alimentación son un complemento, en ningún caso serán sustitutivos. También debemos saber que no previenen ni curan de ningún virus, ni de ninguna bacteria en concreto, simplemente son un extra que en cualquier caso nos van a beneficiar.

La vitamina C y la echinacea son de las más demandadas últimamente en la farmacia. La echinacea es una planta con propiedades estimulantes del inmunitario potenciador de las defensas contra enfermedades infecciosas e infecciones víricas como catarros y gripe. Además, activa la formación de leucocitos (células que se encargan de defender el organismo de infecciones).

https://www.misterfarma.com/es/defensas/14441-equinacea-aquilea-30-comprimidos-4oomg-8470001555960.html

Por otra parte la vitamina C o ácido ascórbico es un potente antioxidante que ayuda a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres.

https://www.misterfarma.com/es/defensas/6351-aquilea-defensas-vitamina-c-zinc-14-comprimidos-efervescente-8470001807397.html?search_query=vitamina+c&results=71

En estas últimas semanas son numerosos los casos que llegan a la farmacia con esos síntomas que vienen dados en algunos casos por el cambio de estación y otros a alteraciones que están siendo provocadas debido a esta situación: dolores de cabeza, mal estar, problemas para dormir, ataques de jaqueca, ansiedad…

Por ello, he encontrado la necesidad de escribir este artículo, para intentar trasmitiros la importancia de cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo, algo que hemos debido hacer siempre, pero que quizás ahora tengamos que empezar a hacerlo más que nunca.

¨Los milagros comienzan a suceder cuando le das más energía a tus sueños que a tus miedos¨

Con mucho cariño,

Irene.

La entrada Cómo fortalecer nuestro sistema inmunitario y aumentar nuestras defensas frente a los virus se publicó primero en Cuidarse con I.

Ahora vivo en un piso en Madrid y tener plantas dentro de casa ¨me da la vida¨.

Tengo la sensación de naturaleza, de vida dentro de casa, además de que algunas en concreto purifican el aire de nuestro hogar y tienen múltiples beneficios tenerlas en casa.

En 1989 un estudio de la NASA determinó cuales son las 5 plantas de interior que nos ayudan a purificar el aire de nuestro hogar y cuáles de ellas son las mejores para limpiar el ambiente de nuestra casa de sustancias contaminantes.

¿Por qué regalar una de estas 5 plantas es la mejor idea para estas Navidades?

1. Limpian el aire de sustancias contaminantes, sustancias que todos tenemos en casa y que se encuentran en alfombras, productos de limpieza, humo del tabaco, vehículos…
2. Crean un entorno agradable y natural además de decorar
3. Absorben CO2
4. Liberan Oxígeno
5. Disminuyen la temperatura ambiente

PALMA DE BAMBÚ (RAPHIS EXCELSA)

FICUS ROBUSTA

LENGUA DE TIGRE (SANSEVIERIA TRIFASCIATA)

ESPATIFILO O FLOR DE LA PAZ

POTUS (EPIPEREMNUM AUREUM)

A penas faltan unos días para Navidad, donde los cristianos conmemoramos el nacimiento de Jesús el 25 de diciembre. Sin duda, es la época más mágica y emotiva del año…

Para algunos es una época en la que se sienten felices y otros no tanto, y es que, nuestros sentimientos estos días suelen ir de la mano de nuestros recuerdos del pasado… A veces, no se trata de olvidar porque olvidar es casi imposible, se trata de ACEPTAR, porque cuando aceptamos, dejamos ir.

Ojalá estas Navidades disfrutemos del presente, y regalemos mucho oxígeno y mucha vida, de la forma que cada uno quiera.

Feliz Navidad!!!!!

Con mucho cariño,

Cuidarseconi.

La entrada ESTA NAVIDAD REGALA OXÍGENO se publicó primero en Cuidarse con I.

Si hacemos una o dos veces en semana este Ritual, el resultado mas allá de ser beneficioso a nivel físico y fisiológico, puede llegar a ser muy bueno a nivel emocional y ayudarte a sentirte bien contigo mismo.

El Ritual del que les hablo consiste en tres pasos: Limpiar, Exfoliar e Hidratar.

LIMPIEZA

Para limpiar les recomiendo que utilicen un gel corporal que sea sensorial, es decir, que estimule nuestros sentidos. Este que hoy les enseño tiene un olor muy dulce, limpia en profundidad y es para todo tipo de pieles, incluso pieles sensibles.

Para los amantes de la espuma les diré que este gel NO hace espuma.

La espuma se produce gracias a una sustancia química llamada «tensioactivo», este hace que tengamos una sensación enorme de limpieza pero también puede alterar la barrera natural del manto ácido de nuestra piel, por lo que utilizar un gel que «no haga espuma» puede resultar muy beneficioso para nuestra barrera cutánea.

EXFOLIACIÓN

Debemos exfoliar de dos a cuatro veces al mes para arrastrar las células muertas que con la limpieza diaria no desaparecen. Además, al exfoliar la piel queda mucho más bonita y luminosa a la vista.

La renovación de la piel se produce cada 28 días aproximadamente, pero a medida que vamos cumpliendo años este proceso se vuelve cada vez más lento, y como consecuencia la piel no puede eliminar esas células muertas lo que provoca una piel más opaca y de aspecto apagado.

Existen exfoliantes de gránulo más pequeño o de gránulo más grueso. Elegiremos el primero si queremos una exfoliación más suave y el segundo si deseamos una exfoliación más profunda.

HIDRATACIÓN

En último lugar, les recomiendo que hidraten su cuerpo DENTRO DE LA DUCHA, con la piel mojada y antes de secarse. Les aseguro que es mucho más cómodo hacerlo así porque ya sales con la piel hidratada y ahora en invierno no tienes que pasar frío mientras te hidratas.

Yo les digo a mis clientes-pacientes que este aceite es «el aceite corporal más gustoso del mundo«.  Te deja un olor en la piel impresionante además de dejarla realmente hidratada.

Este aceite no solo hidrata sino que también estimula la renovación celular hasta un 50% y favorece una piel más firme en un 13%.

Estos son los LINKS donde podéis saber en que Farmacia más cercana a vosotros los podéis conseguir, simplemente poniendo vuestro código postal:

GEL Y EXFOLIANTE CAUDALÍE: https://es.caudalie.com/store-locator/

ACEITE HIDRATANTE ANTIOXIDANTE WELEDA: https://www.weleda.es/storelocator

Para terminar este Post, les dejo unas frases bonitas como siempre y, con las fechas que son hoy, les dejo unas frases Navideñas que nos pueden ayudar a reflexionar y a dar mucho más de nosotros a los demás en esta época del año.

• «El mejor regalo de la Navidad es estar rodeado de una familia feliz«
• «La Navidad es pura magia«
• «Bendito es el tiempo que dedicamos a reunirnos con aquellas personas a las que queremos»
• «Sueña, disfruta, ilusiónate, emociónate«

¡ FELIZ NAVIDAD !

Con mucho cariño,

@cuidarseconi.

La entrada Un Ritual perfecto para tu cuerpo y tu mente se publicó primero en Cuidarse con I.

Desde @Cuidarseconi siempre intentamos hacer la vida fácil al lector, escribiendo de una forma clara y sencilla.

Hoy he formulado 8 preguntas rápidas para resolver ciertas dudas sobre un  tema que cada vez despierta más interés y que viene pisando fuerte…

El otro día tuve la suerte de poder charlar  con el conocido Dermatólogo Especializado en Pediatría, Raúl de Lucas  y me hablaba  de que cada vez hay mas estudios e investigación sobre  lo beneficioso que pueden llegar a ser los prebióticos en la diversas patologías de la piel. Queda mucho por saber y seguro que en un futuro sabremos mucho más, pero a día de hoy tenemos muy claro y resultan evidente algunos beneficios sobre los famosos PREBIÓTICOS.

¿MI PIEL TIENE FLORA BACTERIANA?

SI

¿QUE ES LA FLORA BACTERIANA DE MI PIEL?

La flora bacteriana es el conjunto de bacterias que viven en mi piel (algunas pueden ser perjudiciales y otras la defienden)

¿QUE SON LOS PREBÓTICOS?

Son compuestos que  AYUDAN a estimular el crecimiento de las BACTERIAS BUENAS

¿QUE BENEFICIOS TIENEN REALMENTE  LOS PREBIÓTICOS EN MI PIEL?

1. REGENERAN LA PIEL
2. PROTEGEN LAS PIELES FRÁGILES
3. DISMINUYEN LOS SIGNOS DE LA EDAD
4. AUMENTA LAS DEFENSAS DE MI PIEL

¿QUE TIPO DE PIEL NECESITA PREBIÓTICOS?

-PIEL QUE QUIERE PREVENIR EL ENVEJECIMIENTO (Protegen las fibras de colágeno)

-PIEL SENSIBLE

-PIEL DAÑADA POR FACTORES EXTERNOS

-PIEL AGREDIDA POR ALGÚN TRATAMIENTO (Regeneran)

-PIEL ATÓPICA (Aumenta sus defensas, regeneran)

-PIEL ACNÉICA (Previene la acumulación de sebo)

-PIELES DESPUÉS DE ALGÚN TRATAMIENTO ONCOLÓGICO

¿QUE ALIMENTOS  PUEDO TOMAR QUE CONTENGAN PREBIÓTICOS?

-AJO

-CEBOLLA

-LEGUMBRES

-ESPÁRRAGOS

-PLÁTANOS

-PUERROS

-ALCACHOFAS

Como bien dice la Nutricionista Kamilla Schaffner, “El intestino está directamente relacionado con la piel, no tendrás buena piel si el estado de tu intestino no es óptimo”

¿PRODUCTO TÓPICO TESTADO DERMATOLOGICAMENTE CON PREBIÓTICOS?

– BIOXÁN NEO CREMA

¿PRODUCTO VÍA ORAL QUE CONTIENE PREBIÓTICOS  Y PROBIÓTICOS BENEFICIOSOS PARA MI PIEL?

– ACNIOVER CÁPSULAS DE MARTIDERM

CONCLUSIÓN

“Si acompañamos el uso diario de productos tópicos que contengan prebióticos junto con una dieta rica en estos alimentos , tendremos en nuestras manos el tratamiento óptimo para potenciar las defensas de nuestra piel y regenerarla”

Con mucho cariño,

Cuidarseconi.

La entrada Prebióticos, para qué y para quién se publicó primero en Cuidarse con I.

Estos tres productos reúnen las funciones básicas que necesitan todos los tipos de pieles.

Necesitamos que aporten agua pero no grasa, que ayuden a prevenir el fotoenvejecimiento,  que regeneren y que hidraten ,y si dan sensación de frescor mejor que mejor ya que esto a los hombres les cautiva.

Últimamente no paro de leer en redes sociales frases como “Agosto ya se va “o “el verano se acaba”. Leer esto cada año nunca me ha gustado, y por eso un día decidí  que para mí el verano terminaría en Octubre.

Sí, yo alargo dos meses más el verano porque me hace feliz y porque me permito dos meses más de disfrute, de aprovechar los ratos de sol y a la vez que trabajo intento exprimir el tiempo libre que tenga. Además en el sur tenemos la suerte de poder disfrutar del buen tiempo hasta casi Noviembre y cada vez que puedo allá que voy.

Este tratamiento viene fenomenal tanto para durante como para después de los meses de verano. Cada vez hay más hombres que se cuidan y esto es una buena noticia, a todos ellos,  estos productos os van a encantar.

1. SERUM MINERAL 89 DE VICHY

Mineral 89  hace que la piel se presente más fuerte contra las agresiones como la contaminación, el estrés y la fatiga. Hidratada Y tonifica. Entre sus principios activos se encuentra el ácido hialurónico de origen natural.

La sensación al poner este Serum, es de frescor y de una piel lisa.

2. CONTORNO DE OJOS DE CERAVÉ

Este contorno es no graso  y de rápida absorción, con 3 ceramidas esenciales y ácido hialurónico entre sus ingredientes principales, aporta una piel más luminosa y con aspecto más suave.

Este contorno funciona muy bien en todos aquellos a los que cualquier producto les suele irritar los ojos pues su fórmula no contiene perfume y está indicada en pieles sensibles.

Es un contorno que deja la zona muy hidratada y que me parece ideal para aquellos que quieran empezar a cuidarse esta zona.

3. BÁLSAMO REPARADOR REHIDRATANTE ANTIEDAD GLOBAL DE LIERAC

Tanto una crema como un After-sun son hidratantes, pero el afer sun incorpora además componentes calmantes y a veces antiinflamatorios.

Este bálsamo lo estoy utilizando ahora como mi crema hidratante porque además de hidratar, repara la piel de los daños provocados por el sol, además calma las sensaciones de calentamiento bajando significativamente la temperatura cutánea gracias a la tecnología CRYO.

No es una simple hidratante, ayuda a disimular arrugas y mejora la perdida de firmeza.

Hasta aquí el Post de hoy, espero que les haya gustado y ya saben, a volver a la rutina sin dejar de disfrutar…

Como siempre les dejo alguna frase bonita,

“Cuando cada día te levantas y agradeces el tiempo que la vida te regala, el tiempo te devuelve mucho más, y el disfrute se hace más grande”

“Lo que das, se multiplica”

Con mucho cariño,

@Cuidarseconi.

La entrada El tratamiento que enamora a todos se publicó primero en Cuidarse con I.

Cuando escuchamos PRIMAVERA, algunos piensan en alegría y otros en la alergia.

Nunca llueve a gusto de todos.

Que la alergia está dejando de ser estacional y se está volviendo perenne ya es una realidad.

La contaminación, el cambio climático… está provocando la mutación del polen y de esos “bichitos” que no nos sientan nada bien.

En el Post de hoy les dejo algunas recomendaciones por si les puedo hacer  la vida más fácil…

-MANTENER SUBIDAS LAS VENTANILLAS DEL COCHE.

-NO SECAR LA ROPA AL AIRE LIBRE, DEJAR SECAR DENTRO DE CASA.

-ENTRE LAS 5:00 Y LAS 10:00 DE LA MAÑANA  Y ENTRE LAS 19:00 Y 22:00 SON LAS PEORES HORAS. OJO EN LA CALLE!

-MANTENER CERRADAS LAS VENTANAS DE CASA, VENTILAR A PARTIR DE LAS 23:00

-UTILIZAR GAFAS DE SOL.

-PONER EN LA HABITACIÓN UN HUMIDIFICADOR CON UNAS GOTAS DE EUCALIPTO (DE VENTA EN FARMACIAS)

-HACER USO DE ANTIHISTAMÍNICOS, INHALADORES, COLIRIOS… COMO ANTIHISTAMÍNICO VÍA ORAL LES RECOMIENDO BILAXTEN, YA QUE TIENE POCAS INTERACCIONES Y NO PRODUCE SUEÑO.

-LES DEJO ESTE ENLACE DONDE PUEDEN CONSULTAR LOS NIVELES DE POLEN TODOS LOS DÍAS EN CUALQUIER CIUDAD DE ESPAÑA.  https://www.polenes.com/home

Foto de los cerezos en flor en el VALLE DEL JERTE, sitio muy recomendable para ir a desconectar y a disfrutar de la naturaleza en estado puro.

Este año, debido al tiempo que ha hecho y a tanta lluvia, no han florecido en la época que deben florecer, que suele ser principios de Abril.

Esta es de las pocas fotos que pude sacar a unos árboles que si habían florecido.

Por supuesto, como nos quedamos con las ganas de verlos, nos hemos traído uno a casa, y pronto estará puesto en el jardín floreciendo cada primavera…

“La primavera nos recuerda, que como todo en la vida, tenemos un momento para empezar de nuevo y florecer, con el sol llega la vida y la esperanza”

Con mucho cariño,

CuidarseconI

La entrada La primavera es para los poetas se publicó primero en Cuidarse con I.

1- La persona más importante de mi vida soy yo. Aceptar como somos e intentar cada día ser mejor personas será muy positivo para nuestra salud además de hacernos más felices.

2- Saber decir si y saber decir no. Mi madre siempre me dice que cada uno lleva colgada una mochila, la mochila de su vida. Si tu mochila está llena de piedras tiralas y descarga tu mochila, será muy beneficioso para tu salud dejar lo que te preocupa atrás y fuera de ti.

3- Las personas agradecidas son las mas felices. ¿Por qué?, porque realmente valoran lo que tienen. Que pena que tenga que venirnos un problema de salud para empezar a valorar lo que tenemos. Creo que ser agradecido enriquece el alma.

4-  La vida es un espejo, sonriele y te sonreirá. Muchos tenemos una frase que marca nuestra vida por algún motivo, y la mia es esta. Porque creo que lo que das, te vuelve. La Doctora Odile hizo mucho incapié en la importancia que tiene para nuestra salud reir y sonreir en todo momento.

5-  La meditación es la medicina de la mente. Yo practico Yoga y alguna vez me han preguntado qué en que pienso cuando medito, para mi meditar no es más que echar un ANCLA en el presente.

6-  Alimentación saludable. ¿Cuántas veces hemos oído esta frase?, y tengo mucho que hablaros sobre este tema, de echo os tengo preparado un video hablando del Aceite de Palma que tanta revolución está teniendo y un poco sobre la alimentación. Os dejo una lista con alimentos que Odile  fue mencionando durante la charla y que yo estoy totalmente de acuerdo.  Especialmente con la leche (lácteos), me consta que hay opiniones muy encontradas. Yo no bebo leche, no la recomiendo y en el caso de que lo hagáis la mejor no es la de soja sino la de avena.

ALIMENTOS SI:

HORTALIZAS (cebolla*, ajo*)

FRUTAS (Del tiempo)

LEGUMBRES

PESCADO

SEMILLAS

ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA

ESPECIAS

ALIMENTOS NO:

CARNE ROJA Y CARNES PROCESADAS.

EMBUTIDOS

HARINAS REFINADAS

LACTEOS

BOLLERIA Y PASTELERIA INDUSTRIAL

SAL (Para potenciar sabor mejor sustituirla por especias)

AZUCAR

ALCOHOL

¿Qué es la cocinoterapia?

Para los que no la conozcáis consiste en curar de maneras absolutamente creativas distintos trastornos relacionadas con el estrés, la depresión y toda una serie de otros factores negativos que pueden afectar nuestra paz mental, simplemente cocinando. En Sevilla no conozco aún a nadie que se dedique a estos talleres, si alguno sabe que me diga. En Facebook sigo al Obrador de Delia, pero ellos están en Murcia, podéis ver en su página en que consiste y lo positivo que es.

7-  Ejercicio físico. Media hora al día de ejercicio físico MODERADO no cuesta tanto y es súper beneficioso, más de lo que pensamos.

Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíaca, hipertensión arterial, osteoporosis, diabetes, obesidad, ayuda a calmar el estrés, la ansiedad…. entre otros muchos beneficios.

Pues hasta aquí el Post de hoy!!! Espero que os haya servido de una forma u otra, y que os animéis a llevar a cabo por lo menos algunos de estos hábitos y GANÉIS SALUD.

La entrada Gana salud se publicó primero en Cuidarse con I.

La entrada «Balón suizo» se publicó primero en Cuidarse con I.